Witam, chciałabym sie dowiedziec na czym opierac swoj trening silowy (jakie cwiczenia/maszyny). Jestem od kilku miesiecy na redukcji, wiec wiem, ze treningi silowe teraz miesni mi nie wyrobia, ale chodzi mi o sam fakt, ze cardio mi sie znudziło i srednio przynosilo efekty jesli chodzi o sylwetkę( a poza tym do silowych mnie zawsze cos ciagnelo.) [...]
Cześć, na siłowni ćwiczę od półtora roku, moja dieta to pilnowanie kalorii, makro oraz zdrowe odżywianie się. Aktualnie jestem po 8-tygodniowej przerwie po moim pierwszym cyklu mono+beta. Spożywam aktualnie moja zapotrzebowanie kalorystyczne, zamierzam trochę uciąć, ale nie przymierzam się do dużej redukcji, planuję tak z 1-2 miesiące pobyć na [...]
Witam CEL :REDUKCJA obecnie trenuje siłowy pon,śr,pt a aeroby wt,czw,sob. moje pytanie: CZY JAK ZAMIENIE AEROBY NA KOMPLEKSY METABOLICZNE np SZTANGOWE TO NIE BĘDZIE PRZESADA??? (regeneracja,palenie mięśni itp) ALBO ZASTOSOWAĆ JAKIEŚ ROSZADY W SIŁOWYM (ZMNIEJSZENIE SERI POW. itp) Ogólnie jestem po 5 treningach kompleksów metabolicznych i tak [...]
[...] wzr, waga 65kg. Do niedawna ćwiczyłem Planem masowym: + ponedziałek: klatka tric przedramie + środa: biceps plecy grzbiet + piątek: nogi barki przedramie Teraz chodze na treningi mma, chcem trenować planem obwodowym, biegać co drugi dzień rano do końca wakacji, a potem biegać tylko w weekendy. Ma to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]
[...] na pewnych wzorach w internecie i nawet mi to wychodziło. Przed wakacjami zakończyłem te wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem. Teraz od tygodnia-dwóch zacząłem ćwiczyć treningi siłowe (oczywiście w domu) i są to np. pompki (30-40, plan ze strony 100pompek pl) barki (coś tam próbuje na plecy z filimkami na youtube), na dzień min. 200 [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć poważnie trenować, jak na razie przez ok. 1,5 miesiąca trenuje lekko, by przygotowywać stopniowo ciało do większego wysiłku. Mam w domu do dyspozycji jedynie hantle 3 kg. A poza tym ćwiczę też z wykorzystaniem domowych warunków, tzn krzesła, łóżko (do pompek). Chciałbym wiedzieć, jakie ilości treningów będą w [...]
Dzień dobry, Zacząłem od początku roku pracę nad zdrowiem oraz estetyką sylwetki. Oczywiście zacząłem robić treningi siłowe w formie FBW 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak czułem się na siłach - z reguły poniedziałek, środa i piątek. Zauważyłem u siebie taką przypadłość, że gdy wracam do aktywności fizycznej po długiej przerwie to szybką [...]
[...] się głównie siłowo (bouldery, wspinaczka na samych rękach itp.). Ponadto chcąc rozwijać się dalej w kierunku wspinaczki planuję dołożyć zarówno siłowe jak i wytrzymałościowe treningi w domu, z wykorzystaniem obciążenia. Jak już wcześniej pisałem mam dosyć dużą wadę wzroku co rzekomo umieszcza mnie w grupie podwyższonego ryzyka do odklejenia [...]
[...] jestem zbyt dobrze rozciągnięty szczególnie nogi (unikanie schylania przez ostatnie lata) Obecnie nie ćwiczę już ponad 3 tyg. wcześniej również próbowałem robić przerwy czy treningi jedynie z własnym ciężarem, lecz nie odczułem żadnej zmiany. Barki na razie staram się nie wykonywać jakiś pełnych ruchów zbyt często i jest dobrze jednakże jak już [...]
Siema :-) ostatnio na naszym forum gości coraz więcej bardzo młodych gości, którzy zadają pytania w jakim wieku mogą podejmować ćwiczenia siłowe. Ten artykuł jest kierowany właśnie do nich: Zdolność do wysiłków o charakterze siłowym jest u młodocianych zwłaszcza u dzieci w znacznym stopniu ograniczona na skutek właściwości rozwojowych. Nie [...]
Witam mam pytanie trenuje już no trochę czasu i mam zamiar zmienić plan treningowy.Wie ktoś czy taki ma wgl sens ?Gdy np w poniedziałek mam trening siłowy to we wtorek robił bym interwałowy,środa siłowy czwartek interwałowy.Nie Spale za dużo kalorii i dam radę wyrobić sobie mięśnie ?albowiem przez pewną sytuację musiałem zrobić sobie dwa miesiące [...]
Bardzo często nieświadomie popełniamy błędy, przez które nie możemy osiągnąć swojego wymarzonego celu. Tracimy motywację i porzucamy treningi - w taki sposób nigdy nie odniesiemy sukcesu. Przeczytaj, jakie błędy na siłowni zdarzają się najczęściej oraz jak się ich wystrzegać. Chcę się odchudzić! Chcę być szczupła! Najpierw odpowiedz sobie na [...]
[...] wysokiej temperatury powietrza. W przypadkach skrajnych odwodnienie i brak elektrolitów nie tylko prowadzą do zmęczenia i osłabienia, ale mogą wręcz zagrozić życiu. Kiedy treningi są dłuższe i / lub odbywają się w upale, można utracić spore ilości elektrolitów (np. sodu, chloru czy magnezu), których nie jest w stanie w szybkim tempie [...]
[...] działań naprawczych Zagadnienie to odnosi się nie tylko do planowanych okresów roztrenowania, jak i zaplanowanej przerwy od wysiłku fizycznego związanego stricte z treningiem siłowym. Trening siłowy zwiększa napięcie mięśniowe, przez co dochodzi do różnych dysfunkcji tkanki mięśniowej, jak i powięzi otaczających mięśnie. Nasze treningi [...]
[...] czasach nie było jeszcze sterydów, ani specjalnych kostiumów wzmacniających. Anderson był nie tylko najsilniejszy w swoich czasach, ale miał również swoje własne pomysły na treningi. Uważał na przykład, że najważniejsze dla podnoszenia ciężarów są przysiady, a ten sposób rzadko był stosowany przez sztangistów. Poza tym stawiał na rozwój nóg i [...]
Nie ulega wątpliwości, że wszelkie przejawy aktywności fizycznej dzieci powinny być mocno promowane. Jak wiemy, większość dzieci zamiast wyjść ze znajomymi do parku, na plac zabaw czy spędzać czas w ramach dodatkowych zajęć WF-u, przesiaduje przed konsolą, telewizorem albo telefonem, zamykając się w wirtualnym świecie. Trening siłowy jest dobry [...]
[...] aerobowego i zwykłych ćwiczeń tak naprawdę później trenowano tylko raz w tygodniu po 1 h. Jeśli odejmiemy rozgrzewkę, to taki trening właściwie nic nie wnosi. Kolejne dwa treningi były wirtualne, bo przecież nikt nie był w stanie tego wyegzekwować! Poza tym chciałbym zwrócić uwagę, że być może grupa treningu na platformie wibracyjnej po prostu [...]
[...] kręgosłupa. Aby mięśnie mogły się rozwijać, a ciało się zmieniać, nie tylko potrzebujemy odpowiednio jeść i trenować. Ważne jest również to, aby odpowiednio odpoczywać. 3 treningi mięśni brzucha w tygodniu wystarczą, aby zmienić jego wygląd, reszta będzie "w rękach diety" i pozostałych aktywności, pomagających Ci się pozbyć tłuszczu z brzucha.